От даосских веников до глубокого дыхания: как я подготавливаю тело к нагрузке на ПравИло

Я уже рассказывал, что первая встреча с человеком для меня — это в первую очередь знакомство. Мне нужно понять, кто ко мне пришел, с какой задачей, что происходило с его телом раньше и как оно функционирует сегодня.

Поэтому человек, который впервые приходит ко мне на ПравИло, может удивиться: половину занятия мы вообще можем провести не занимаясь на ПравИло! И это нормально.

У меня нет задачи с первых минут поднять человека повыше, посильнее натянуть и показать ему все возможности тренажера. Наоборот, мне сначала нужно понять, что ему вообще сейчас необходимо. Иногда это действительно будет ПравИло. Иногда сначала лучше сделать несколько двигательных упражнений. Иногда подключить спокойное дыхание. Иногда поработать руками. В некоторых случаях я использую массаж даосскими вениками это еще один инструмент, который может хорошо подойти, когда человеку сначала нужно расслабиться и подготовить тело к дальнейшей работе.

То есть у меня нет правила, раз человек записался на ПравИло, значит обязательно всю тренировку должен висеть на тренажере.

Мне важнее результат всей работы, а не сам факт использования конкретного инструмента.

Сначала я смотрю, как человек двигается.

После разговора прошу выполнить несколько довольно простых движений. Поднять руки вверх. Наклониться вперед. Сделать движение назад. Повернуться. Поработать одной рукой, и.т.д! Часть упражнений выполняется симметрично, часть позволяет посмотреть каждую сторону отдельно.

И даже на таких простых движениях часто становится видно очень многое. Например, человек правой рукой спокойно делает движение, а слева уже начинает помогать себе корпусом. Одно плечо поднимается выше другого. Одна сторона таза двигается свободнее.

При наклоне человек начинает уходить в сторону. Где-то видны последствия старой травмы, о которой он уже практически забыл.

Для меня это не означает: Я сейчас по одному упражнению поставил диагноз. Нет. Я вообще не занимаюсь медицинской диагностикой. Мне интересно увидеть другое , как тело человека сегодня решает двигательную задачу. Где ему легко, где сложно. Где появляется лишнее напряжение а 

где одна сторона явно работает иначе, чем другая. И уже из этого начинает складываться первая картина. Потом знакомимся с самим ПравИло и  если по состоянию человека я понимаю, что можно переходить к тренажеру, первое воздействие обычно очень мягкое.

В большинстве случаев мне не нужно сразу полностью отрывать человека от пола.

Можно и чаще нужно  оставить человеку точку опоры, постепенно создавая небольшое натяжение и посмотреть на реакцию. Важно, что происходит в этот момент.

Человек расслабляется, или наоборот, начинает бороться с тренажером?

Зажимает плечи, сдерживает дыхание,

пытается контролировать каждую часть тела?

Есть ли зона, где натяжение ощущается значительно сильнее?

Есть ли неприятные ощущения?

То есть первые минуты на ПравИло — это тоже продолжение знакомства.

На первой тренировке я часто прошу просто спокойно дышать.

Не делать интенсивные дыхательные практики.

Не использовать специальные задержки.

Не пытаться получить какой-то необычный эффект.

Просто глубокое, спокойное дыхание.

Потому что для человека сама ситуация уже непривычна.

Его зафиксировали в манжетах.Появилось натяжение. Он еще не знает, что будет происходить дальше.

Естественная реакция начать контролировать все сразу: руки, ноги, плечи, инструктора, тренажер.

И тело становится еще жестче. Поэтому я постоянно возвращаю человека к простой задаче:

дыши, не борись, попробуй почувствовать, что происходит с телом. Чем меньше лишнего сопротивления, тем больше информации я получаю и тем комфортнее человеку знакомиться с практикой. Никаких рекордов на первой тренировке. Иногда новый человек сразу говорит: Денис, я спортсмен, со мной можно нормально.

Или мужчина весом под сто килограммов смотрит на небольшую нагрузку и говорит: Чего ты меня жалеешь? Я понимаю это желание. Но первое занятие для меня  это не проверка характера. Я не хочу узнать, сколько килограммов человек способен выдержать и сколько минут сможет терпеть. Мне нужно узнать, как его тело реагирует на нагрузку вообще.

Для первого занятия существуют определенные границы. Естественно, я учитываю пол, вес, физическую подготовку, состояние человека, травмы и его предыдущий двигательный опыт.

У мужчины и женщины нагрузка будет отличаться.

У профессионального спортсмена и человека, который десять лет ничем не занимался, естественно тоже. Но даже если передо мной очень подготовленный человек, это не является причиной с первого раза идти на максимум. И даже если человек уже практиковал Правило у других тренеров, я все равно проведу первую диагностическую тренировку!

Первое занятие, это сбор информации!

Поэтому со стороны оно иногда выглядит достаточно спокойно.

Поговорили, подвигались, попробовали небольшое натяжение, подышали.

При необходимости сделали дополнительную работу. И только потом я могу сказать: Хорошо, теперь я примерно понимаю, куда нам двигаться. Для меня это и есть нормальная ознакомительная тренировка. Не шоу. Не аттракцион. Не соревнование, кто выдержит больше. Мне нужно, чтобы после первой встречи я понимал человека значительно лучше, чем до нее.

А он, в свою очередь, впервые почувствовал сам тренажер без необходимости что-то кому-то доказывать. Потому что самое интересное начинается уже после этого. Когда первая информация собрана, нужно решить: что именно мы будем делать дальше, как часто человеку имеет смысл приходить и какой должна быть его дальнейшая нагрузка. Об этом в следующей статье!